Ramazan Ayında Tok Tutarak Enerji İhtiyacınızı Karşılayacak Yüksek Kalorili Besinler
Oruç tutarken sağlıklı ve tok hissetmek tamamen beslenmemize bağlı. Bazı besinler kısa sürede tokluk sağlarken, bazıları ise gün boyunca enerjimizi koruyarak uzun süre tok tutmamıza olanak verir. İşte, Ramazan ayı boyunca size yardımcı olacak besinler:
Yulaf Ezmesi
Yüksek lif içeriğiyle kan şekerini dengeler ve uzun süre tok tutar.
Yumurta
Tam bir protein kaynağı olan yumurta, sahurda haşlanmış olarak tüketildiğinde uzun süre tokluk sağlar.
Baklagiller
Kuru fasulye, nohut, barbunya gibi baklagiller, potasyum ve E vitamini zengini olup bağışıklığı güçlendirir ve uzun süre doygunluk sağlar.
Avokado
Doymamış yağ ve potasyum açısından zengin olan avokado, özellikle sahurda yumurta ve tostla kombinlendiğinde uzun süre tok tutar.
Süt ve Süt Ürünleri
Doğru ölçüde tüketildiğinde, süt, yoğurt ve peynir gibi ürünler protein kaynağı olur ve uzun süre tokluk sağlar.
Muz
Tokluk hissi yaratan ve sağlıklı bir meyve olan muz, oruç saatlerinde faydalıdır.
Balık
Omega-3 kaynağı yağlı balıklar (somon, ton balığı) sağlıklı beslenmeyi destekler ve tokluk hissi yaratır.
Tarçın
Kan şekerini dengelemeye yardımcı olan tarçın, tatlı ihtiyacını giderirken tokluk hissi yaratır.
Bezelye
Protein ve lif kaynağı olan bezelye, bağışıklığı güçlendirir ve oruç süresince tok hissettirir.
Bitter Çikolata
Kan şekerini dengelemenin yanı sıra iştahı kesmeye yardımcı olan bitter çikolata, kötü kolesterolü de düşürür.
Ramazan boyunca bu besinlerle sağlıklı ve tok kalmak çok kolay!
