Bazı yiyecekler, yemek yedikten sonra hızla açlık hissi oluşturur ve bu durumun en büyük nedeni, söz konusu yiyeceklerin besin değeri açısından yetersiz olmalarıdır. Vücudun ihtiyacı olan vitamin, mineral, lif ve protein gibi besin öğelerinden fakir olan yiyecekler, tokluk hissi yaratmakta zayıf kalır. Örneğin, fast food ve işlenmiş gıdalar gibi yiyecekler, kısa süreli bir doyum hissi verse de, içeriklerinde bulunan yüksek şeker oranları, trans yağlar ve fazla tuz, vücudun hızla açlık hissetmesine sebep olabilir. Bu yiyecekler vücudun beslenme ihtiyaçlarını karşılamak yerine, daha çok istek ve iştah yaratır.
Aksine, protein bakımından zengin ve besin değeri yüksek olan yiyecekler, vücudun uzun süre tok kalmasına yardımcı olur. Protein, tokluk hissinin oluşturulmasında en önemli rolü oynayan besin öğesidir. Bununla birlikte, lif ve sağlıklı yağlar da bu konuda etkili olan diğer öğelerdir. Yulaf ezmesi, yumurta, baklagiller, avokado, süt ve süt ürünleri, muz, balık, tarçın, bezelye ve bitter çikolata gibi yiyecekler, hem sağlıklı hem de uzun süreli doygunluk sağlayan besinler arasında yer alır.
Yulaf ezmesi, içerdiği yüksek lif oranı sayesinde sindirimi yavaşlatır ve kan şekerini dengeleyerek uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Yumurta, özellikle sahurda tüketildiğinde vücutta uzun süre tokluk hissi yaratır, çünkü mükemmel bir protein kaynağıdır. Baklagiller, vücudun ihtiyacı olan magnezyum, E vitamini ve potasyumu içerir, bu da bağışıklık sistemini güçlendirirken uzun süre tok kalmanızı sağlar. Avokado, içerdiği doymamış yağlar ve potasyum sayesinde özellikle sahurda uzun süre tok tutar.
Süt ve süt ürünleri, doğru miktarda tüketildiğinde hem protein kaynağı olur hem de tokluk hissi yaratır. Muz, hızlı enerji sağlarken uzun süre tok kalmanızı sağlar ve sağlıklı bir meyve olarak tüketilebilir. Yağlı balıklar ise zengin Omega-3 içeriğiyle hem vücuda fayda sağlar hem de protein sayesinde doygunluk sağlar. Tarçın, kan şekerini dengelemede yardımcı olur ve tatlı ihtiyacını azaltan bir baharattır. Bezelye, protein ve lif içeriğiyle vücudu besler ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Bitter çikolata, şeker, yağ ve tuza karşı iştahı azaltan bir besindir ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.
Özetle, sağlıklı yiyecekler, vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini karşılayarak hem sağlıklı kalmamıza yardımcı olur hem de açlık hissini uzun süre engeller. Bu tür yiyecekler, hem fiziksel sağlığımıza fayda sağlarken hem de psikolojik olarak tokluk hissi yaratır.
